《力争上游·旱鸭子季》是一档聚焦“零基础学游泳”的大陆综艺。10位演艺界新生代自认是“旱鸭子”，却勇敢走进一个条件简陋、被戏称为“家徒四壁”的旱鸭子训练营。在国家级专业运动员的带领下，他们从最基础的憋气、漂浮、打腿开始，在专业游泳池中展开为期13天的密集学习。节目真实记录这群新手从怕水到亲水、从手忙脚乱到逐渐成形的全过程。训练营设置三大阶段考核：第一阶段克服恐水、完成基础自救；第二阶段掌握蛙泳或自由泳、独立完成短距离游进；第三阶段进行速度与耐力比拼、团队接力赛。每一次下水都是对心理和体能的双重考验。除了训练，节目还呈现宿舍生活、队友互助与教练“魔鬼式”督促。有人因呛水崩溃，有人因进步缓慢焦虑，也有人从倒数逆袭。13天里，他们不仅学会游泳，更学会面对失败、信任伙伴、挑战极限。最终，这群“旱鸭子”能否站上赛道、完成属于自己的力争上游？答案在汗水与浪花中揭晓。